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膝盖的故事

作者:怎缺网 发布日期:2015-5-6 12:47:23 【字号 】 浏览
    我是一个任劳任怨的好员工,绝大多数人都是以我为代价工作或比赛的。许多人都曾拉伤过我,用过支柱,每晚在温水中浸泡,像虚弱的产妇一样敷以冰块。有规律的锻炼使得人们身体的其他部分都强壮起来,但我似乎未曾列入议事日程。
    整天围着桌子转的人更糟:研究表明长时间久坐也能导致严重膝盖病,或加重原先的症状。在工伤中膝盖受伤机率超过背或其他部分。它们是人体中脆弱的环节。
    有人认为:稍加保养,我根本不会受伤。但无数事实证明我很需要精心呵护。
    试想一下,要是你的膝盖因为伤病而无法弯曲,那将会给你带来多大的麻烦——你会不敢轻易出门,因为出门在外你遇上内急的时候,你完全有可能找不到坐式马桶行方便!
    膝盖疼痛的罪魁祸首有时却是造化本身!你体内最复杂的关节也是构造最可怜的。髋部及肩部关节有球窝式样,但膝关节是骨头、腱、软骨的混合。
    在膝盖中,大腿骨或股骨的两个结状头,结合在胫骨或胫节的扁平状表面。所有将它们围拢起来的是称为半月板的软骨,它形成一个浅窝使股骨插人其中。这种装置由韧带及腱的盘线捆扎到一起,然后由骸骨覆于其上。全部关节基本上是肩状表面上的球体。
    这种奇异的装置确有其特别之处,站在一段楼梯前,绷直膝盖试着往上跳。膝盖可使你的腿弯曲或伸直,它可使你坐,甚或更重要的是,在恋爱中可做出一些举动。
    如果你现在上了楼梯,再转身往下跳,你的膝益可吸收相当于你体重7倍的垂直冲击力(髌骨其实保护不了膝盖,它主要为股四头肌提供杠杆作用,四头肌的腱附着于其上)。
    医生把膝痛归结为许多共同症状中的一种,并提供相当有效的医疗方案。这种“劣质膝盖病”的致病主因有下列五种:
    ①挫伤 要是你摔倒了、碰到门上、你撞到汽车挡板上,经过简略诊断,你嘴里冒出大声咒语,再看一下青中带紫的伤痕、疼痛及肿块。然后放松腿部,用冰敷膝盖约15分钟,移开几分钟,再敷,医生说,一定要在冰与皮肤间放块毛巾,免得你要回头看有关皮肤移植的书。
    ②“啪啪作响的膝盖” 意即髌骨未很好地牵拉大腿骨。其原因与遗传有关,但因上楼梯、蹲伏、长时久坐及频繁跑动而恶化。你会感到髌部后的钝痛。当你伸直腿时疼痛会消失。简单的体能锻炼,如抬腿、拉展胭肌及股四头肌,以及户外运动前后敷冰块,都将有益于减轻疼痛。如果持续痛,医生会让你吃一段时间的消炎药。
    ③扭伤 膝盖前后运转自如,但左右移动却非其所长。因此在足球运动中动作过猛要受惩罚。磨损或拉伤的韧带,也即所谓扭伤,是由侧面打击膝盖导致的。同样的打击能使半月板磨损。在任何情形下,你会立即感到膝盖疼痛并在一天下来时发现肿了。不太严重的扭伤可通过如下方法医治:不要动腿,敷以冰袋。在医生同意下,做些简单的复锻炼如交替抬回,躺在桌子或地板上拉紧并抬腿。对严重的扭伤,需要矫形手术换掉磨损的软骨并修复或替换坏了的韧带。
    ④“女仆膝盖” 此症状又称为膝积水,当你摔得太猛或跪的时间太长时会出现此种情况。你膝关节周围会发炎。查看红斑、肿块及髌骨异位引发的疼痛。冰袋敷及休息是基本的治疗法。要是一两天内好不了,就得请医生把积存的液体抽出来开些消肿药。
    ⑤“运动员的膝盖” 这经常发生在篮球或排球运动员及那些对连接髌骨与前小腿骨的腱使用过度的人身上。你会感到髌骨下有痛感,你会畏惧于“跪下”这种动作。敷冰袋,休息,服用阿司匹林或其他消炎药,膝盖绷带,这些都是好办法。
    膝关节还易受普通关节病的影响,如关节炎、腱炎、关节囊炎等。
    膝盖部分是如此脆弱,需要你精心照料。但照料好你的膝关节有助于其他部分保持活跃。遵循以下几条简单建议,你就有可能较容易地避免常见的膝关节损伤。
    ①锻炼 简单的锻炼计划有助于避免由于重复运动引起的疾病如蹲伏过久者膝盖病及运动员膝盖病(又称网球运动员膝盖病,是髌骨下的软骨软化或断裂所致)。强化股四头肌——它与你的股骨一般长——将使你的膝盖免受突然打击。即令在外科手术治愈后,锻炼对康复也大有裨益。“膝部不会自动康复”,专家说:“必须配合以一定的锻炼,在康复过程中人们理应多做些工作。”
    ②减轻体重 许多膝盖问题是饮食引起的。减轻体重对你的膝盖很有好处。多几斤当然不会立即对膝部产生损害,但权威研究表明过度肥胖能导致骨关节炎,这种关节病令人痛苦。
    ③关上抽屉 不是危言耸听:诊所接待的许多病人都是因为把膝盖碰在抽屉上。这种损伤比较痛且膝部有可能积水,专家说。绝大多数膝部损伤都发生于工作时或与运动无关的事故中(如翻车等)。教训就是:小心点,关上抽屉。
    ④锻炼前先活动开 慢慢开始锻炼,使得腿部肌肉有可能伸展开。如果你是有空闲才偶尔锻炼,抽些时间先放松,做热身,专家这么建议。
    ④逆向运动 如果你冬季活动路线通常是绕圈而行,就要经常换换方向,避免重复性运动引起伤害。他们的运动方向有问题。
    ⑤试着穿上护膝类东西 药房及体育用品商店有各种护膝装备,可起一定作用且使你感到更舒适,但不能太依赖这些,它们并非绝对有效。研究者对那些戴护膝与不戴护膝的大学足球运动员进行了三年跟踪调查,看是否护膝确能减少伤害。结果表明仅在某种情形下有些用处。
    ⑥先自我治疗 在膝伤中有25%是旧病复发。防止未来损伤的最佳办法是相信你已治愈了。
    少数情况下,当你膝痛时,至少二到四周内不要进行令你吃不消的运动。手术后治疗要花一至六个月,膝关节透视可能算不上什么大手术,它是将一种纤维质视觉管置于膝上进行治疗的手术,但在手术后你也得花大力气锻炼膝部。在膝部手术后注意遵循医生给你制定的运动健生法。
    ⑦进诊所应问的问题 许多膝部问题容易作出诊断,如果你从楼梯上摔下来请专家指教。不要无准备地进入诊所,那既花你的钱又浪费了医生时间。专家建议,应先问自己几个问题——这都是医生想要了解的。
    1.为何受伤?回想一天活动,是摔跤了还是被什么碰伤了?
    2.症状如何?是发黑还是发青?是否红肿,错位了吗?
    3.伤在何处?轻按髌部周围确究竟何处痛。
    记住了没有?你要明白,善待我就是善待你自己!
    小贴士
    ☆ 膝关节不伸展、不运动就会慢慢变坏,因此要经常运动。专家提供了锻炼这种极脆弱关节的三种方法。
    ① 肌腱伸展法。后背平直,腿置于桌或凳上,尽力分腿直到不能动为止。做此动作时以不出现疼痛感为宜。保持此姿势10~20秒。左右腿各做5次。
    ② 背靠墙而立。也许这是三种方法中最重要的,因为它能伸展股四头肌。距墙15厘米而立,斜靠其上,弯膝使身体降低10~15厘米(如果感到痛,说明太低了)。保持此姿势5~10秒钟,慢慢站起。开始时重复做10次,逐渐增到35次。
    ③ 仰卧锻炼臀圆头肌。仰卧,一膝弯曲并将脚平放于地板,另一腿伸展保持平直,离地几厘米高。如此持续5秒钟,慢慢降低并放松。开始时做10次,再增加到35次,当觉得轻松之后再给脚踝部增加重量,如此反复。如果觉得背部下方痛,可靠墙坐着锻炼。
    ☆ 曲膝,尤其是下蹲时,为什么膝盖里会发出“咔嚓”声?对于这个问题的最佳解释也许涉及到空气压力与氮气。人体所有的关节腔内都含有空气和液体。氮气既是空气的主要成份,同时也是关节腔内液体的主要成份。当你起立或做其他任何改变关节腔内压力的动作时,腔内的氮气会被压出并形成小气泡。不管在何种情况卜,你听到自己膝关节的“咔嚓’声,其实就是氮气小气泡形成时所发出的声音。例如,当你早上起身,从保持了一整夜的睡姿改为坐姿时,关节腔内的氮气和空气就会在重力作用下发生微小的位移,而发出“咔嚓”声。由于做下蹲动作时,膝盖所受到的压力更甚于轻轻弯膝或行走时膝盖所受到的压力,所以此时更容易听到“氮气小气泡声”。

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